足のダメージを軽減するためとモチベーションアップにクッションが効いたシューズが必要でナイキ エア ズーム ペガサス 38を買いました。2019年にナイキ エア ズーム ペガサス 36を買ってあまりつかわずにいたのですが、足のサイズが少し大きくなったようで交換も兼ねています。
トレーニング (リハビリかな？)
7月21日～8月4日の2週間は日によって、スピンバイク(エアロバイクより静かです)15分～30分ぐらいとウォーキング(3km～6km)を行ないました。
腰の痛みに気を付けながらリハビリしていたのですが、ちょっと腰が痛く(過去にガッツリ椎間板ヘルニアになり動けない経験あり)なってきたので、リハビリのメインをスピンバイクにかえて、連続時間を15分にして数回に分ける作戦に変更し、痛みがでないように凌いで体重を計測すると、なんとか90kgを切る89.8kgでした。2週間の成果としてー4kgは十分ですね。
※ダイエット企画ではなくあくまで東京マラソン完走のための経緯報告です(念のため)
スピンバイク
上記のスピンバイク(磁力で負荷をかけるので無音)ですが、飽きずにペダルを回すコツは目線にテレビを置くことです！
写真にはないのですが、正面には扇風機を置くことで風を感じながら風景やサイクリングロードの映像を見ることで臨場感がでて飽きずに楽しく運動できます。(スピンバイクの機能は次の機会に記載します。)
ナイキ エア ズーム ペガサス 38
ナイキ エア ズーム ペガサス 38の幅広タイプは4Eの白黒タイプだけのようでしたので、さっそく購入しました。
クッションが厚い！！足のサポート期待しています！！
以前のシリーズではアッパーのタンといわれる靴紐の下の部分が、軽量化のため薄くなっていて、靴を履くときに巻き込んでしまうことがあったので、そこが改良されて厚くしっかりして靴紐を通すタイプとなったのは、よかったのではないでしょうか。
靴紐を通すところも、軽量化のためか細い紐だったのが、幅広に変更されて足の甲の負荷を軽減しています。
シューズの裏側ですが、つま先側に溝が横に1本入り、可動域をのばしたようです。
インソールですが、少し厚めになったようで単体でもクッション性はありますが、少し沈み込む感じ(まぁ体重だと思います)がするので好みがわかれるところだと思います。合わなければインソールだけ交換できますので様子見します。
3週目から
目標は軽くジョギングができれば最高です！(８月５日木曜日～８月１１日水曜日)
翌日に足や腰のなどの痛みがでないように早歩きぐらいのスピードのジョグでいいので1kmぐらいをまずは目指します。
ウォーキングも最低3kmはつづけたいですが、痛みがでないように疲れがたまってきたら休みの日も入れつつ進めていきます。どこか痛みがでると連続して休まないといけないのは大会まで日数がないので避けたいですね。
食事の方も気を付けますが、やりすぎないようにかなりゆる～く設定しています。
| 食事の目標はかなり緩く
・なるべく夜の炭水化物、糖分は控える ・ゆで玉子はいつでも何個食べてもOK (だんだん飽きてきて食べる量が減ります) ・ナッツ類もいつでも何個食べてもOK (これも飽きてきて食べる量が減ります) ・お酒は週に２回まで (今のところは７月２８日の土用の丑の日と日曜だけです。) ・炭酸水を１日1リットル以上飲む |
コロナは増え続けていてオリンピック後が心配ですが、とりあえず頑張ります。開催されることを祈りつつ、、、。
